握（wò）力测试（shì）非常简单，有专门的握力（lì）测试（shì）仪。但是需要指出的是，不少人（rén）测（cè）试（shì）的时（shí）候只测试一只手（shǒu），实际上，握力测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一（yī）个（gè）人左右手的力量是否一致（zhì）。左右手相（xiàng）差一般为1—2公斤，如果超（chāo）过这（zhè）个（gè）范围数值较大，便要注意是不是健康状况（kuàng）出问题了。在国（guó）民体（tǐ）质测试标准（zhǔn）中，40岁（suì）左右的男性握力（lì）在43.5—49.5千克为合格，女（nǚ）性27—31千（qiān）克（kè）之（zhī）间为合格。

还（hái）有反映人前（qián）臂和（hé）手（shǒu）部肌肉的（de）力（lì）量的“握力体重（chóng）指数”，握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般（bān）正常握力指数应大于50。

握力锻炼（liàn）的方法很简单，下面介绍几个简单有效的办法

1. 最简单（dān）就是买个握力器啦，天天（tiān）练就可以了；

2. 手指操也是（shì）非常简（jiǎn）单有效的办法。每天（tiān）练15-20分钟，既（jì）锻炼了握力（lì），又增加（jiā）了手的灵活性（xìng）。