1.摇绳的（de）主要部位是手腕。
2.跳起的高度不宜太高，一（yī）般在3--5CM之间，落地时稍有（yǒu）屈膝缓冲动作。
3.跳起（qǐ）的双脚膝（xī）盖一般都是（shì）直的。小腿更不能有明（míng）显屈膝（xī）。
4.呼吸（xī）要有节奏，全（quán）身要放松。
跳的过程中绳子如果出（chū）现勾（gōu）住脚，说明（míng）：
1.跳绳的长短不适合你
2.跳（tiào）起（qǐ）的高度不够或者（zhě）起跳时机（jī）和手的摇绳不（bú）配合，也就是协（xié）调性的问题（tí）
3.有时（shí）后半程才容易勾住脚的话（huà）就是体力（lì）问题
辅助（zhù）训练：
1.课（kè）余（yú）休息时间可以利用垫脚尖（jiān）这（zhè）个简单的（de）动作来增强踝关节的韧性和力（lì）量。
2.模拟跳绳。目的在于最快（kuài）速度（dù）的练习双脚跳跃能（néng）力。
3.一定的手（shǒu）臂、手腕、腰腹、下肢（zhī）力量练习。可以通过（guò）俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强（qiáng）。
跳绳（shéng）的练习方法：
1.定（dìng）时跳（tiào），也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2.计（jì）数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下（xià）肢耐力和协调性。
3.花样跳绳。交叉条（tiáo），绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的（de）在于训练跳绳的稳定（dìng）性和下（xià）肢综合跳跃能力（lì）。
最后建议：前30秒因为体（tǐ）力好，肚子也不痛，所以速（sù）度上一（yī）定要最（zuì）快（kuài）。后30秒会出现体力（lì）下降、肚（dù）子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适（shì）当调（diào）整，从（cóng）而（ér）减少勾住脚的（de）情况，增加稳（wěn）定性。
